[...] 18:00 1:25 7 /10 546 113 153 dziś zestaw plażowy czyli klata + biceps + przedramię + brzuch Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 80kg x 12/10/8/7 ostatnio u mnie rządzi wersja gilotynowa w trakcie której czuję jak klata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klatka biceps a 3 razy mnie sztanga dzis przygniotła hehehe i wiecie co teraz juz wiem ze zadna asekuracja mi nie jest do niczego potrzebna przy tych ciezarach co robie klate %-) no ale wiadomo lepiej ja miec Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-04-28 13:34:55
[...] młotkowy 15/10/6 9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie 10/10 BRZUCH 10. Spięcia 4x20 Metody treningowe - 5-cio sekundowe odpoczynki na odbudowę ATP - progresja obciążeń - dropset Siła poszła troszkę w górę ściąganie do klatki zakończyłem na 100, a na biceps zwiększyłem sztangielki do 24,5 w ostatniej serii i zakołysałem 6 powtórzeń.
http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 32- DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem http://i57.tinypic.com/sawowm.png Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d091d882ec9443bb35a01572124c616.jpg Dzisiaj dzień treningowy. Zrobiłem sobie wolne od szkoły %-) Poleciały dziś bardzo lekko plecy i biceps. Przewiduje że do niedzieli treningi będą luźniejsze. TRENING Podciąganie szeroko 2x10 Ściąganie drążka szeroko 4x12-10 Hammer + Ściąganie neutralne szeroko 3x21+12 Wiosło jednorącz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki i kaptury zamiast np brzucha i wtedy wcisnąć nogi na piątek. Do tego nei wiem gdzie umieścić przedramiona. Chyba, że: Pon:klata, triceps, barki Środa: plecy, biceps, kaptury, przedramiona Piątek: brzuch, nogi czy taki układ zdałby egzamin? czy może lepiej coś takiego: Pon: klata, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps, nogi, [...]
[...] Trening: Trening na czczo. Po ok 7 minutach biegu, przez kolejnych 10 minut rozgrzewka z gumą. Przećwiczone 3 aktony barków, biceps, triceps. Siłownia domowa Trening zrobiony w ok 1:40 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej. Ogólnie - „siła” nawet na +. WL - ponownie po dobrym rozgrzaniu [...]